Faire une activité physique au quotidien est recommandé même après 60 ans. Pour ce faire, rien de mieux que la marche pour avoir un corps sain et en pleine forme.
En effet, la marche se présente comme un sport parfait pour les seniors. Dans cet article, découvrez quel nombre de pas faire au quotidien selon votre âge.
Pourquoi faire de la marche régulièrement ?
Après 60 ans, les médecins conseillent aux seniors de marcher car c’est une activité qui présente d’innombrables avantages. On peut citer entre autres :
- Le renforcement du fonctionnement du système cardiovasculaire qui conduit à la réduction des risques de maladies cardiaques.
- L’élimination des graisses corporelles pour garder la forme.
- Le renforcement des os pour combattre l’ostéoporose.
- La réduction des risques de dépression et le maintien d’une bonne humeur.
- La stimulation du système immunitaire.
- L’amélioration de la santé cérébrale.
Quel est le nombre de pas conseillé pour rester en bonne santé ?
Quand les seniors atteignent un certain âge, ils peuvent devenir moins actifs. Pour les personnes âgées de plus de 60 ans qui sont moins agiles, elles doivent effectuer au minimum 3 000 pas par jour.
Pour celles qui bougent à un niveau moyen, elles peuvent faire jusqu’à 7 000 pas en une journée. Cependant, les seniors les plus actifs peuvent marcher jusqu’à 11 500 pas par jour. Bien évidemment, ces pas sont à répartir durant la journée.
Pour évaluer vos activités physiques ainsi que le nombre des pas effectués, on vous conseille de vous munir d’un podomètre. C’est un accessoire d’une grande utilité pour mesurer le niveau de vos activités quotidiennes.
En effet, le podomètre se définit comme un appareil pratique qui compte le nombre de pas que vous réalisez au quotidien. En fin de journée, vous pouvez découvrir le nombre de pas que vous avez faits et il est possible de l’ajuster si le résultat ne vous convient pas.
Si vous n’avez pas de podomètre, effectuez une marche de 30 minutes par jour. Au cas où la demi-heure vous semblerait fatigante, débutez la marche progressivement en faisant 10 minutes par exemple.
Puis, il est possible d’augmenter le temps de marche en fonction de l’amélioration de votre niveau. Sachez qu’il vaut mieux faire un peu d’exercice physique au lieu de rester inactif à la maison.
D’ailleurs, si vous avez un animal de compagnie, vous pouvez l’emmener faire une promenade plusieurs fois par semaine. Cela vous permet de marcher pendant plusieurs minutes.
Il est possible aussi de faire une marche en groupe le matin pour que vous puissiez atteindre facilement vos objectifs accompagné de vos amis.
